Pilates za svaki dan: Važno trenirati mišiće karličnog dna

Karlično dno sastavljeno je od mišića i vezivnih tkiva koji okružuju bešiku, rektum, matericu i polne organe.

Mišići karličnog dna pružaju podršku bešici, tankom crijevu, materici i ujedno štite od prolapsa (ispadanja mišića karličnog dna). Ispadanje organa karličnog dna je jedna od mogućih posljedica slabljenja mišića karličnog dna.

Druga neugodna posljedica je inkontinencija – nedostatak kontrole nad bešikom i crijevima. Što smo stariji, to su tonus i jačina mišića karličnog dna slabiji.

Kako sebi možemo pomoći?

Potrebno je raditi vježbe koje aktiviraju mišiće karličnog dna.

Lezite na leđa sa kičmom u neutralnom  položaju.

Ruke pozicionirajte pored tijela sa opuštenim ramenima i nogama savijenim u koljenima.

Aktivirajte mišiće koji vam pomažu prilikom urinarne kontrole. Ponovite  aktiviranje i opuštanje tih mišića 10 do 20 puta pa napravite pauzu.

Kada savladate aktiviranje mišića karličnog dna u ležećem položaju, možete vježbe raditi i dok stojite. Iskoristite pametno čekanje u redu ili dok stojite u vašoj kuhinji.